Methode

Feldenkrais und Yoga ermöglichen das Erlernen eines bewussteren Umgangs mit dem eigenen Körper. Achtsamkeit in der Ausführung der Bewegungsabläufe fördert unsere Selbstwahrnehmung: Leichtigkeit in den Bewegungen und gesteigertes Wohlbefinden stellen sich ein.

Feldenkrais

In der Feldenkrais-Methode erhält das Bewusstsein Gelegenheit staunend Bewegungs-Details wahrzunehmen, von denen es bisher nichts wusste. Sanfte kleine Bewegungen mit minimalem Aufwand und maximaler Effizienz wirken auf die Natur unseres Nervensystems.

Yoga

Ich unterrichte Hatha Yoga in der Tradition von T. Krishnamacharya und T.K.V. Desikachar. Schwerpunkte meiner Stunden sind die Verbindung von Atem und Bewegung, die Wahrnehmung der strukturellen und subtilen Anatomie des Körpers, sowie die achtsame Ausrichtung.

Methode

Feldenkrais und Yoga ermöglichen das Erlernen eines bewussteren Umgangs mit dem eigenen Körper. Achtsamkeit in der Ausführung der Bewegungsabläufe fördert unsere Selbstwahrnehmung und Selbsteinschätzung. Indem wir beobachten, was wir tun und wie wir es tun, finden Veränderungen im Muskeltonus statt, größere Leichtigkeit in den Bewegungen und gesteigertes Wohlbefinden stellen sich ein. Während bei der Feldenkrais-Methode der Schwerpunkt auf der Erweiterung eines subtilen skelettalen Bewusstseins liegt, richtet der Yogapraktizierende seine Aufmerksamkeit auf die Verbindung von Atem und Bewegung, das Alignment der einzelnen Asanas, die Bewegungen des Atems und die Ausrichtung des Bewußtseins selbst. Hier wie dort stellt sich Entschleunigung ein, lernen wir wahrzunehmen und loszulassen, was den Bewegungen und Haltungen hinderlich ist.

Eine angemessene Balance zwischen nötiger Anspannung und Entspannung wird erfahrbar. Das Gleichgewicht im Gravitationsfeld verteilt sich zwischen größtmöglicher Unterstützung durch die Skelettstruktur und geringstmöglichem Kraftaufwand der Muskulatur. Wenn die bewusste Aufmerksamkeit im Fokus der Ausführung ist, können die Veränderungen auch ins Nervensystem hinein wirken. Unsere Bewegungen werden flüssiger. Der Atem passt sich den Bewegungen an, wird tiefer, gleichmäßiger und ruhiger. Wir üben uns in äußerer und innerer Balance und entwickeln eine dynamische und situativ anpassungsfähige Haltung. Unser Selbstbild erweitert sich und mit ihm das Spektrum der uns verfügbaren Bewegungsvariationen, sowie die bewusste räumliche und zeitliche Orientierung. Wir finden zu mehr Leichtigkeit und Stabilität, Beweglichkeit und Gesundheit.

Feldenkrais

In der Feldenkrais-Methode erhält das Bewusstsein Gelegenheit staunend Bewegungs-Details wahrzunehmen, von denen es bisher nicht wusste. Sanfte kleine Bewegungen mit minimalem Aufwand und maximaler Effizienz wirken auf die Natur unseres Nervensystems, seine Organisation und Lernfähigkeit.

Unser sensorisches, motorisches und koordinatives Potenzial wird aktiviert. Die muskuläre Arbeitsverteilung wird neu justiert, schmerzende und überbeanspruchte Bereiche entlastet. Unsere Körperhaltung und Atmung gewinnt an Leichtigkeit. Bewegungs- und Handlungsmöglichkeiten werden erweitert. Im Alltag haben wir wieder mehr und neue Energien zur Verfügung für die Dinge, die wir tun möchten.

Auch die Yogapraxis kann maßgeblich von der Feldenkrais-Arbeit profitieren. Die Ausrichtung der Asanas gelangt mit ihr zu mehr Leichtigkeit, Stabilität und Komplexität. Der Flow entwickelt sich zu einem gleitenden Flug.

Gruppenunterricht
ATM *Awareness through Movements
Der Lehrer leitet die Bewegungen verbal an.

Einzelstunden
FI *Functional Integration
Der Schüler wird vom Lehrer bewegt.
Die Einzelstunden finden nach individueller
Vereinbarung statt.

Praxis Feldenkrais & Qi Gong
Weimarer Straße 32
10625 Berlin

Yoga

Schwerpunkte meiner Stunden sind die Verbindung von Atem und Bewegung, die Wahrnehmung der strukturellen und subtilen Anatomie des Körpers, sowie die achtsame Ausrichtung der einzelnen Asanas. Sowohl anregende und anspruchsvolle Asanas im Vinyasa verbunden, als auch ruhige Abfolgen und restorative, sowie Yin-Yogaelemente mit länger gehaltenen Asanas, Pranayama und Meditation sind Inhalte meiner Yoga-Praxis.
Ha = Sonne Tha = Mond + Yoga = Vereinigung
Ein wichtiges Moment im Yoga ist es, den Ausgleich von Gegensätzen auf verschiedenen Ebenen auszuloten.

ASANA
Im Sinne von *sthira sukham asanam aus dem »Yogasutra« von Patañjali vereint ein Asana die Qualitäten Leichtigkeit und Stabilität. Das setzt die Balance von Anspannung und Entspannung voraus.
Selbstwahrnehmung
Durch die Beobachtung der Körper- und Atemreaktionen in den verschiedenen Körperhaltungen lernen wir wahrzunehmen, wo Aktivität zu Verspannungen, Entspannung zu Trägheit und Schwere führt. Unsere Selbsteinschätzung wächst und ermöglicht einen bewussten Umgang mit dem Körper.
Verbindung von Atem und Bewegung
Das Zusammenspiel von Atem und Bewegung in den Asanas beruhigt und wir können regenerieren.
»Der rasende Stillstand« wird durchbrochen und ein Ausgleich zwischen zu hoher Anspannung und Erschöpfung geschaffen. Unsere Aufmerksamkeit hilft dem Geist, sich zu fokussieren.
Alignment
Die achtsame Ausrichtung des Körpers in den Asanas hilft uns ein angemessenes Wechselspiel zwischen nötigem Kraftaufwand – *prayatna und dem Loslassen überflüssiger Anspannung – *Shaitilya zu erlernen.
Variationen in der Ausführung und die Verwendung von Hilfsmitteln unterstützen individuelle Anforderungen und Bedürfnisse.

VINYASA
Vinyasa ist eine Variation von ineinander übergehenden und über den Atem verbundenen Asanas.
Es entspricht dem Bewegungsfluss des Lebens, in dem jede menschliche Haltung als dynamisches Gleichgewicht im Gravitationsfeld Durchgangskonfiguration zwischen Anfang und Ende einer jeden Bewegung in Raum und Zeit ist.
Gesunde koordinierte Bewegungen, die dem Prinzip des kleinsten Kraftmaßes unterliegen, flüssig und in jedem Moment umkehrbar sind, können im Vinyasa durch das Fließen von einem Asana in ein anderes mit wieder anderen Anforderungen geübt werden. Auch die räumliche und zeitliche Orientierung verfeinern sich.

RESTORATIVE YOGA
Lang gehaltene, sanfte Asanas, die mit Hilfsmitteln unterlagert und gestützt werden, erlauben dem Körper Spannungen loszulassen. Sie bringen unser Bewusstsein zu einer Ruhe, die zugleich wach und aufmerksam ist. Der Vagus findet ins Gleichgewicht und, ohne dass wir etwas leisten müssen, füllen sich unsere körpereigenen Reserven wieder auf.

YIN YOGA
Hier liegt der Fokus auf lang gehaltenen Asanas, die ebenfalls mit Hilfsmitteln Unterstützung finden können, im Gegensatz zum Restaurativen Yoga in einem Spielraum zwischen bequem und unbequem organisiert werden, um Spannungen wahr- und anzunehmen, bis wir bereit sind sie in neue Spiel- und Spannungsräume hinein der Schwerkraft zu übergeben.
Mit den eingenommenen Haltungen, werden Meridianverläufe angesprochen, deren Energiefluß aktiviert und freigesetzt wird.

PRANAYAMA
Durch die Ausrichtung auf die Atembewegungen und -räume entwickeln wir ein Verständnis von unserem Atem.
Wir lernen wahrzunehmen, wie er sich, abhängig von unserer körperlichen, geistigen und emotionalen Verfassung, ständig verändert.

Stundenplan

Montag Was Wo 
11.00 – 12.00 Uhr Feldenkrais Praxis Feldenkrais & Qi Gong • Weimarer Straße 32, Charlottenburg
16.30 – 17.30 Uhr Feldenkrais Praxis Feldenkrais & Qi Gong • Weimarer Straße 32, Charlottenburg
18.00 – 19.30 Uhr Sanftes Hatha Yoga I Praxis Feldenkrais & Qi Gong • Weimarer Straße 32, Charlottenburg
20.00 – 21.30 Uhr Sanftes Hatha Yoga II Praxis Feldenkrais & Qi Gong • Weimarer Straße 32, Charlottenburg
Dienstag
9.00 – 10.15 Uhr Feldenkrais Studio Klavierspielen • Bergmannstraße 70, Kreuzberg 61
19.00 – 20.15 Uhr Feldenkrais Studio Klavierspielen • Bergmannstraße 70, Kreuzberg 61
Donnerstag
8.45 – 10.00 Uhr Sanftes Hatha Yoga am Boden Praxis Feldenkrais & Qi Gong • Weimarer Straße 32, Charlottenburg

Preise

Yoga 75 Min. • Feldenkrais 60 Min.

Probestunde (einmalig) 15 €
Monatsbeitrag 60 € / ermäßigt 50 €
Einzelstunde 20 €

Yoga 90 Min.

Probestunde (einmalig) 15 €
Monatsbeitrag 65 € / ermäßigt 55 €
Einzelstunde 25 €

Feldenkrais Einzelstunden

nach individueller Vereinbarung
in der Praxis Feldenkrais & Qi Gong
60 Min. 90 € / ermäßigt 75 €
3-er Karte 240 €

* Ich bitte um Verständnis, dass ich mir die Möglichkeit
vorbehalte, Termine, die später als 36 Stunden vorher
abgesagt werden, in Rechnung zu stellen.

Sonntags-Specials 2024

11 Uhr – 13:30 Uhr / 3 bis 6 Teilnehmer / 50 Euro pro Termin / Weimarer Str. 32, 10625 Berlin
Alle Workshops sind einzeln und unabhängig voneinander buchbar.

30.06.24 Balancieren mit dem Gleichgewicht spielen, balancieren zwischen Atem & Bewegung, Spannung & Entspannung, Stabilität & Leichtigkeit, vierbeinig & einbeinig, aus der Balance in die Balance – ausgeglichen ins Lot finden anmelden bei Jo-Anna
21.07.24 Gehen im Liegen Sich liegend im Gehen verbessern und den Rücken beleben (FELDENKRAIS®) anmelden bei Anne
Mehr über Anne
11.08.24 Auf die Füße kommen Vom Liegen zum Stehen, mit wenig Kraft und ohne Schwung, einfach und eins nach dem anderen (FELDENKRAIS®) anmelden bei Anne
Mehr über Anne
08.09.24 Aufatmen Brustkorb & Schultergürtel mobilisieren, Rippen & Lungen öffnen, das Zwerchfell weit werden lassen. Auffliegen (FELDENKRAIS®, Pranayama & achtsames Yoga) anmelden bei Jo-Anna
22.09.24 Bewegtes Sitzen FELDENKRAIS® auf dem Stuhl, ideal für Zwischendurch und mehr Beweglichkeit anmelden bei Anne
Mehr über Anne
27.10.24 Glücklicher unterer Rücken Das Bewusstsein für asym. Organisationen in Beinen, Becken & Hüftgelenken schärfen, die Verbindung bis in die Rückenlinie aufspüren, öffnen und stabilisieren. Ins Gleichgewicht kommen (FELDENKRAIS® & achtsames Yoga) anmelden bei Jo-Anna
24.11.24 Die Mitte umarmen Den Verbindungslinien der Gelenke auf der Spur, die Mitte finden. Die Fähigkeit, sich aus der Mitte heraus zu bewegen und zu handeln, entwickeln und optimieren. (FELDENKRAIS® & achtsames Yoga) anmelden bei Jo-Anna
15.12.24 Wenn alles an seinem Platz ist Bewegung so mit dem Atem verbinden, dass wir Ruhe finden, Kraft tanken und Ordnung in den Körper bringen (FELDENKRAIS® & Sounder Sleep System™) anmelden bei Anne
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Über mich

Jo-Anna Hamann Portrait

 

Seit ich denken kann, fasziniert mich Bewegung. Beginnend mit tänzerischer Früherziehung, Bodenturnen und Schwebebalken, einer klassischen Tanzausbildung an der Hamburger Ballettschule, studierte ich in Russland an der Theaterakademie St. Petersburg Schauspiel und Regie. Schwerpunkt meiner Theaterarbeit ist die Bewegung, der körperliche Impuls, aus dem der Laut, Wort und Text, die Handlung entspringen. Yoga praktiziere ich seit über zwanzig Jahren, probierte verschiedene Stile – Vinyasa, Anusara, intensiv Ashtanga – , bis ich mich für Hatha Yoga entschied. Die Yogapraxis integrierte ich schnell in meine ohnehin körperbetonte Probenarbeit mit den Schauspielern. Darüber hinaus entdeckte ich die Feldenkrais-Methode. Gleich nach der zweiten Unterrichtsstunde, die so faszinierende Veränderungen in meiner Körperwahrnehmung auslösten, entschloss ich mich zur Ausbildung.

Weiterhin praktiziere ich regelmäßig Qi-Gong und Shiatsu. Auch gedankliche Konzepte zur Erforschung von Bewegungs- und Bewusstseinzusammenhängen interessieren mich. Dazu gehören philosophische, psychologische, neuro- und kognitionswissenschaftliche Reflexionen. Ich bewege mich jeden Tag und wünsche mir, dass es alle tun.

Ausbildung

FELDENKRAIS® Ausbildung:
FVD   Feldenkrais Berlin e.V.
Yogalehrerausbildung:
BDY  EYU
Schauspiel- und Regiestudium mit Diplom, Akademie für Theaterkunst St.Petersburg
Philosophiestudium, Universität Hamburg
Klassische Tanzausbildung, Hamburger Ballettschule

Kontakt

Studio

Jo-Anna Hamann
Weimarer Straße 32

10625 Berlin

Mobil

0176 23668770